Sport i fitness
Czy codzienne pompki mogą zastąpić siłownię, rozwinąć siłę i zwiększyć masę mięśniową? Okazuje się, że mogą, a oto wizualne potwierdzenie.
Jeśli od dawna chciałeś uprawiać sport, schudnąć, stać się bardziej zorganizowany, życie daje ci szansę - udział w 100-dniowym programie treningowym.
Oferujemy film ze 100 ćwiczeniami, które można wykonać za pomocą piłki gimnastycznej! Zapewnia się dodatkowe ładowanie i szybki widoczny wynik.
Standardowa struktura treningu siłowego w wielu klubach sportowych: rozgrzewka, ćwiczenia nóg (przysiady), ćwiczenia na klatkę piersiową i ramiona (pompki i wyciskanie w różnych wersjach), ćwiczenia na plecy, ćwiczenia na pośladki, prasa i zaczep w formie rozciągania światła. Wariacje na ten temat zależą od kierunku treningu, ale prawie zawsze ćwiczenia prasowe idą na koniec przed ...
Ten zestaw ćwiczeń na piękne nogi i kapłanów zajmie mniej niż 10 minut, a wynik będzie zauważalny po 1-2 tygodniach.
Wielu biegaczy błędnie wierzy, że zwiększenie prędkości i siły nóg można osiągnąć tylko przez długie wyścigi. Wszystko jest super, jeśli lubisz bardzo długie biegi w weekendy i czerpiesz z tego przyjemność. Ale jeśli zmusisz się do osiągnięcia rezultatów, istnieje prostszy sposób na zwiększenie prędkości na średnich odległościach, takich jak 10K. Prawa autorskie Shutterstock University University Badacze ...
Deska, pompki, rzepy i wiele innych - te ćwiczenia z krzesłem do treningu całego ciała pomogą tym, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu dla klubu sportowego.
Kontynuujemy temat jedzenia dla biegaczy, a dzisiaj głównym bohaterem tego kulinarnego postu jest hummus, przy okazji, jedna z ulubionych przekąsek biegowych Scotta Jurka, o których pisał w swojej książce Eat and Run. Ponieważ głównym składnikiem hummusu jest ciecierzyca, ta zimna przekąska jest bogata w białko roślinne, błonnik, żelazo, mangan, tryptofan, witaminy z grupy B i ...
Dziś proponujemy Ci inspirację na Instagramie. Wypróbowaliśmy dla Ciebie 10 profili znanych i niezbyt sławnych biegaczy, triatlonistów i ultra maratończyków!
Wielu ludzi boi się wziąć sztangę lub hantle, ponieważ wierzyli, że trening siłowy jest niebezpieczny i szkodliwy. Obalimy te mity.
Która godzina jest najlepsza? Czy trening siłowy jest szkodliwy dla kobiet? Layfhaker zbierał mity o sporcie, które zostały zniszczone przez naukę.
Dzisiaj oferujemy ćwiczenia brzuszne, podzielone na dwa zestawy. Takie szkolenie zapewni głęboki rozwój mięśni i zajmie tylko 10 minut dziennie.
Ten trening prasowy zajmie Ci tylko dziesięć minut, ale pomoże ci wypracować proste i ukośne mięśnie brzucha bez sprzętu i symulatorów.
Ten 10-minutowy trening obejmie codzienną potrzebę ruchu, załaduje różne grupy mięśni i pomoże utrzymać zdrowie.
Większość początkujących zaczyna biec bez zastanowienia się nad subtelnościami. Niestety, wielu z nich po krótkim czasie doznaje obrażeń lub utraty motywacji.
Jeśli nie masz wystarczającej siły woli, aby to zrobić sam, pozwól smartfonowi przypomnieć o treningach i monitorować ich realizację. Z aplikacji wybranych przez Lifehacker na pewno wybierzesz odpowiedni.
Dowiesz się, jak wejść w świat treningu siłowego i pozostać tam przez długi czas. W artykule - 10 zasad dla tych, którzy chcą dostosować liczbę i uzyskać wynik.
Bieganie w zimie wymaga siły woli, ponieważ tak trudno jest zmusić się do wstania wcześnie rano i wyjścia. Pokażemy Ci, jak pokonać lenistwo i zacząć biegać.
Jak zrozumieć, że nadszedł czas na przerwę w treningu? Oto 10 pewnych znaków.
Jak zacząć uprawiać sport i przyzwyczaić się do tego: jak zmusić się do treningów i co robić, aby nie musieć się zmuszać.
Zdrowa żywność może nie zawsze być pomocna. To znaczy, oczywiście, zawiera maksimum niezbędnych witamin i minerałów, ale czasami, zamiast dawać siłę, zabiera je. Dzisiaj proponujemy Ci listę zdrowej żywności i żywności, których nie powinieneś jeść przed treningiem, ponieważ twoje ciało wyśle z nich całą energię, aby nie pracować z mięśniami, ale by przetrawić to, co jesz, albo będziesz musiał się zmieścić w wyjątkowo niezręcznej sytuacji. ;)
Te ćwiczenia z hantlami pozwolą wzmocnić mięśnie pośladkowe i stać się właścicielem doskonałych napiętych kapłanów. Wszystko czego potrzebujesz to hantle.
Za pomocą prostego ekspandera możesz dobrze rozciągnąć całe ciało. Te gumowe ćwiczenia są idealne do pracy na ramionach, klatce piersiowej, plecach i nogach.
Prawie trzy tygodnie temu nie byłem szczególnie uważny i wolałem rozejrzeć się wokół, a nie u moich stóp. W końcu mocno zwichnąłem nogę, moja kostka była spuchnięta i do dziś czuję konsekwencje. Co więcej, w oparciu o moje wcześniejsze doświadczenia ze zwichnięciami, noga może być odczuwalna przez kilka miesięcy. Z tego powodu ...
Jak pompować prasę w domu? Wykonuj te ćwiczenia z rzędu lub włącz niektóre z nich w standardowych treningach. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę czasu i dywan.
Właściwa technika biegania - klucz do dobrych wyników i zdrowia. Ten artykuł zebrał najczęściej popełniane błędy i sposoby radzenia sobie z nimi.
Korzyści płynące z pływania dla zdrowia fizycznego i psychicznego są niepodważalne. W tym artykule znajdziesz dodatkową zachętę do pójścia na basen.
Poranne treningi mają wiele zalet: ćwiczenia na pustym żołądku spalają więcej tłuszczu i energetyzują na udany początek dnia pracy.
15 ćwiczeń mających na celu utratę wagi. Pomogą ci schudnąć, zwiększyć wytrzymałość, rozwinąć elastyczność i siłę.
16 lipca w Jarosławiu odbędą się ważne zawody triathlonowe, w których mogą wziąć udział zarówno początkujący, jak i dobrze wyszkoleni sportowcy, a nawet dzieci.
Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper i inne aplikacje odchudzające, które pomogą Ci zaplanować dietę i ćwiczenia.
Cardioflirt, niezwykły organizer na klucze, inteligentny kask rowerowy, miostymulator i inne rzeczy, które będą przydatne dla tych, którzy uprawiają sport i monitorują ich zdrowie.
Handstand wymaga płaskiej ściany i trochę wolnego miejsca. Oznacza to, że możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu, pracując we wszystkich mięśniach.
Aby rozgrzać się po godzinnym siedzeniu przy biurku, wypróbuj te proste i skuteczne ćwiczenia na ramię.
W tym artykule znajdziesz interesujące opcje na burpy, które pomogą Ci urozmaicić i skomplikować trening. To ćwiczenie nigdy się nie znudzi.
Jeśli leczysz ludzi, którzy nie mogą schudnąć, musisz zmienić swoje nawyki na te, które pomogą Ci schudnąć. Zacznij od poranka i śniadania!
Ten intensywny trening łączy ćwiczenia siłowe z elementami jogi. Idealny dla tych, którzy chcą maksymalnych korzyści przez minimalny czas.
Ta 20-minutowa tabata idealnie sprawdzi każdy mięsień w twoim ciele, spali dużo kalorii i zrobi dobrą rozgrzewkę dla twojego serca.
Skoki wybuchowe, kopanie, skręcanie i inne ćwiczenia w skutecznej mieszaninie cardio i pilates, która nie lekceważy żadnego mięśnia.
Pęcherzyca, topinambur, amarant, kozieradka, tulas i wiele innych egzotycznych produktów, których nie znajdziesz w zwykłym sklepie, ale warto zajrzeć.